Tuyệt vời: 10 thực phẩm tốt nhất giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Ăn uống là một phần quan trọng góp phần không nhỏ giúp người bệnh tiểu đường sống khỏe với căn bệnh mạn tính này. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường vừa hỗ trợ ổn định đường huyết, ngăn ngừa biến chứng vừa cung cấp dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể.

1. Các loại cá béo

Cá béo là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất.

Cá hồi , cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu là nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 DHA và EPA, có lợi ích lớn cho sức khỏe của tim.

DHA và EPA bảo vệ các tế bào thành mạch máu của bạn, giảm các dấu hiệu viêm và cải thiện độ bền thành mạch.

Trong các nghiên cứu, những người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi ăn cá béo 5 bữa mỗi tuần trong 8 tuần liên tiếp đã giảm đáng kể triglyceride và các dấu hiệu viêm.

Cá cũng là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy no và tăng tỷ lệ trao đổi chất nhờ vậy thúc đẩy giảm cân tốt hơn.

TÓM LẠI:

Cá béo chứa chất béo omega-3 làm giảm viêm và các yếu tố nguy cơ khác về tim mạch cho người bệnh tiểu đường.

Các loại cá béo rất tốt cho người bệnh tiểu đường

2. Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh cực kỳ bổ dưỡng và ít calo, vì thế không lo ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C.

Trong một nghiên cứu, tăng lượng vitamin C giúp làm giảm các dấu hiệu viêm và giảm đường huyết lúc đói cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Ngoài ra, rau xanh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin tốt.

Những chất chống oxy hóa này bảo vệ mắt bạn khỏi thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, là một trong những biến chứng tiểu đường phổ biến.

TÓM LẠI:

Rau xanh lá rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe tim và mắt của bạn.

3. Quế

Quế là một loại gia vị thơm ngon với hoạt tính chống oxy hóa mạnh.

Một số nghiên cứu có kiểm soát đã chỉ ra rằng quế có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin.

Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 dùng quế trong 90 ngày đã giảm hơn gấp đôi chỉ số HbA1c, so với những người khác.

Một phân tích gần đây của 10 nghiên cứu cho thấy quế cũng có thể làm giảm mức cholesterol và triglycerids.

TÓM LẠI:

Quế có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, độ nhạy insulin, nồng độ cholesterol và chất béo trung tính ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.


Quế là gia vị tuyệt vời cho người bệnh tiểu đường

4. Trứng

Trứng cung cấp lợi ích sức khỏe tuyệt vời .

Trên thực tế, chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân. Tiêu thụ trứng thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn theo nhiều cách.

Trứng giảm viêm, cải thiện độ nhạy insulin, tăng mức cholesterol “tốt” và giảm mức cholesterol “xấu”.

TÓM LẠI:

Trứng cải thiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tốt, bảo vệ sức khỏe của mắt và giữ cho bạn cảm giác no.

5. Hạt Chia

Hạt Chia là một thực phẩm tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Chúng rất giàu chất xơ, nhưng lại ít carbs, không làm tăng lượng đường trong máu.

Hạt Chia có thể giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh vì chất xơ làm giảm cơn đói và khiến bạn cảm thấy no. Ngoài ra, chất xơ có thể làm giảm lượng calo bạn hấp thụ từ các thực phẩm khác ăn trong cùng một bữa ăn.

TÓM LẠI:

Hạt Chia chứa lượng chất xơ cao, ít carbs và có thể làm giảm huyết áp.

6. Củ nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị có nhiều lợi ích sức khỏe to lớn.

Hoạt chất của nó, curcumin, có thể làm giảm viêm và giảm lượng đường trong máu, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hơn nữa, chất curcumin dường như có lợi cho sức khỏe thận ở bệnh nhân tiểu đường. Điều này rất quan trọng, vì bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra biến chứng thận nguy hiểm.

TÓM LẠI:

Củ nghệ có chứa chất curcumin, có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm viêm, đồng thời bảo vệ bệnh nhân tiểu đường chống lại biến chứng trên tim và thận.

7. Tỏi

Tỏi là một loại thảo mộc thơm ngon với những lợi ích sức khỏe ấn tượng.

Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm viêm, giảm đường huyết và cholesterol LDL ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

TÓM LẠI:

Tỏi giúp giảm lượng đường trong máu, giảm viêm, giảm cholesterol LDL và huyết áp ở những người mắc bệnh tiểu đường.

8. Dâu tây

Dâu tây là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất mà người bệnh tiểu đường có thể ăn.

Chúng có nhiều chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanin. Anthocyanin đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol và cải thiện các yếu tố nguy cơ biến chứng tim mạch trong bệnh tiểu đường tuýp 2.

TÓM LẠI:

Dâu tây là loại trái cây ít đường có đặc tính chống viêm mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở bệnh nhân tiểu đường.

9. Giấm táo

Mặc dù được làm từ táo nhưng lượng đường trong trái cây đã được lên men thành axit axetic và vì thế không gây tăng đường huyết.

Giấm táo đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu lúc đói. Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh tiểu đường đã giảm 6% lượng đường trong máu khi họ uống 2 muỗng canh giấm táo hàng ngày trước khi đi ngủ.

Để kết hợp giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn, hãy bắt đầu với 1 muỗng cà phê pha trong một cốc nước uống mỗi ngày. Tăng lên tối đa 2 muỗng mỗi ngày.

TÓM LẠI:


Giấm táo có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

10. Hạt lanh

Hạt lanh là một loại thực phẩm giàu chất xơ cực kỳ tốt cho sức khỏe người bệnh tiểu đường.

Một phần chất xơ không hòa tan của chúng được tạo thành từ lignans, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Hạt lanh rất giàu chất xơ nhớt, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột , độ nhạy insulin và tăng cảm giác no, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lí.

TÓM LẠI:

Hạt lanh có thể làm giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin.

Nguồn: www.healthline.com

 

0/5 (0 Reviews)
Có thể bạn quan tâm: , ,

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới sản phẩm TPBVSK Cinabet. Bạn vui lòng để lại số điện thoại và họ tên để Chuyên viên tư vấn gọi điện lại cho bạn trong vòng 24h

Ý kiến của bạn

x

Đơn đặt hàng

Để đặt mua hàng, các bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất

  • Nội thành phí ship 30.000 VNĐ. Ngoại thành phí ship 50.000 VNĐ.
  • Đơn hàng trên 600.000 VNĐ FREE SHIP toàn quốc.
   
Hỗ trợ trực tuyến