Top 5 loại đồ uống tốt nhất cho người bệnh Tiểu đường

Bị tiểu đường có nghĩa là bạn phải nhận thức được mọi thứ bạn ăn hoặc uống chứa lượng carbohydrate bao nhiêu và có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị người bệnh Tiểu đường nên dùng đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc ít calo. Chọn đồ uống phù hợp có thể giúp bạn tránh các tác dụng phụ khó chịu, kiểm soát các triệu chứng và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Xem ngay Top 5 loại đồ uống tốt nhất cho người bệnh Tiểu đường!

Chọn loại đồ uống tốt cho người tiểu đường

1. Nước lọc

Khi nói đến hydrat hóa, nước là lựa chọn tốt nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường. Đó là bởi vì nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Lượng đường trong máu cao có thể gây mất nước và cần bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể hoạt động.

Uống đủ nước có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ glucose dư thừa qua nước tiểu. Các chuyên gia khuyến cáo đàn ông nên uống khoảng 13 cốc mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống khoảng 9 cốc.

Nếu nước thường không kích thích được vị giác của bạn, hãy tạo thêm sự hấp dẫn cho nước bằng một số cách:

• thêm vài lát chanh hoặc cam vào cốc nước
• thêm một nhánh của các loại thảo mộc có hương vị, chẳng hạn như bạc hà, húng quế…
• nghiền một vài quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh vào thức uống của bạn

Nước lọc là sự lựa chọn phù hợp dành cho người tiểu đường

2. Trà

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có tác động tích cực đến sức khỏe nói chung vì trà xanh chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm huyết áp và giảm mức cholesterol LDL có hại .

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống lên đến 6 chén trà xanh một ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, cần nhiều dữ liệu hơn để khẳng định điều này.

Cho dù bạn chọn trà xanh, trà đen, hoặc trà thảo dược nên tránh chất tạo ngọt. Một số gợi ý trà thảo mộc tốt cho sức khỏe: trà hoa cúc, trà quế, trà mướp đắng, trà nhài,…

Trà xanh tốt cho người tiểu đường

3. Cà phê

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ rủi ro giảm thậm chí thấp hơn đối với những người uống 2 đến 3 cốc cafe mỗi ngày bởi cafe rất giàu chất chống oxy hóa.

Trong “Nghiên cứu JPHC” của Trung tâm Nghiên cứu quốc gia về y học toàn cầu bởi Mitsuhiko Noda công bố vào 2009, trên khoảng 5000 – 6000 những người Nhật trong độ tuổi 40-69, uống “1 ngày 3 đến 4 ly ” cà phê, thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 so với những người” không uống ” sẽ giảm 17% ở nam và 38% ở nữ.

Uống cà phê hợp lý giúp phòng tránh bệnh tiểu đường

4. Nước ép rau

Trong khi hầu hết nước ép trái cây có quá nhiều đường, bạn có thể thử nước ép cà chua, hoặc một loại nước ép rau thay thế. Trộn một hỗn hợp các loại rau lá xanh, cần tây hoặc dưa chuột với một số ít các loại quả mọng để cung cấp hương vị vitamin và khoáng chất là một gợi ý tuyệt vời.

Nước ép rau củ tự nhiên tốt cho người tiểu đường

5. Sữa ít béo

Các sản phẩm sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích, tuy nhiên chúng lại cũng giàu chất béo và lượng carb cao. Vì vậy, người bệnh tiểu đường nên chọn các phiên bản không đường, ít béo hoặc tách kem của loại sữa ưa thích và chỉ nên giới hạn 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Sữa ít béo tốt cho người tiểu đường

Như vậy với Top 5 loại đồ uống tốt nhất cho người bệnh Tiểu đường kể trên, sử dụng đều đặn sẽ giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết, tốt cho sức khỏe!

Tham khảo: Người bệnh tiểu đường nên hoạt động thể chất thế nào là đúng cách?