Chế độ tập luyện cho bệnh nhân tiểu đường

Bên cạnh việc bổ sung thực đơn dinh dưỡng tốt cho người bệnh tiểu đường thì việc duy trì chế độ luyện tập cũng góp phần giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Nhưng không phải tất cả bài tập luyện đều hiệu quả, việc tập luyện cần có chế độ và vận động đúng cách mới đem lại được hiệu quả cao.

Lợi ích của vận động cho người bệnh tiểu đường

Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường ngoài yếu tố di truyền, do thói quen sinh hoạt và chế độ ăn không tốt thì chúng ta còn phải kể đến một nguyên nhân thường gặp nữa là không tập thể dục. Ngày nay, cũng vì sự phát triển của Internet và truyền hình khiến con người ít vận động hơn trước.

Lợi ích của vận động cho người bệnh tiểu đường 1

Việc mọi người có ý thức rèn luyện thân thể mỗi ngày sẽ giúp cho người bệnh tiểu đường:

– Giảm lượng đường trong máu và cải thiện khả năng sử dụng glucose của cơ thể.

– Tăng tác dụng của insulin. Khi tập thể dục đều đặn, liều insulin cần thiết có thể giảm.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ làm giảm cholesterol xấu (LDL), và tăng cholesterol tốt (HDL).

– Cải thiện được huyết áp khi huyết áp cao ở mức nhẹ và trung bình.

– Làm tăng hiệu quả của tim, phổi, và hệ thống tuần hoàn cả khi nghỉ cũng như khi làm việc. Cải thiện khả năng vận chuyển oxy làm tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể.

– Duy trì và tăng cường sự linh hoạt của khớp: giúp bạn dẻo dai và giữ thăng bằng tốt.

– Cải thiện tình trạng tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa chất béo.

– Nâng cao thể lực, cải thiện chất lượng cuộc sống.

– Kiểm soát trọng lượng cơ thể, tăng lượng tiêu thụ năng lượng và giảm cân hiệu quả: giúp đốt bỏ năng lượng dư thừa (dự trữ ở tế bào mỡ), từ đó giúp giảm cân hoặc duy trì trọng lượng của cơ thể.

– Giúp chế ngự căng thẳng (stress) trong sinh hoạt hằng ngày. Qua tập thể dục bạn có nhiều năng lượng hơn, thư giãn hơn và sẽ cảm thấy ít mệt hơn.

– Các nghiên cứu gần đây còn chứng minh rằng, việc luyện tập thường xuyên có ý nghĩa rất quan trọng trong việc điều trị và ngăn chặn các biến chứng của bệnh tiểu đường.

Các bài tập luyện cho người bệnh tiểu đường

Tập luyện thể dục, thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp kiểm soát tiểu đường rất hiệu quả.  Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ cần đều đặn tập luyện 30 – 45 phút là đã có thể cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về vóc dáng lẫn sức khỏe. Đặc biệt, người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) có 3 nhóm bài tập để lựa chọn và thay đổi.

Tập thể dục nhịp điệu cho sức khỏe tim mạch

Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập thể dục tim mạch rất tốt cho hoạt động của cơ tim, giúp tuần hoàn máu và đưa oxy đến các mô của bạn. Nó cũng giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, cũng như giảm huyết áp.

Tập thể dục nhịp điệu là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như những bài tập ở chân, trong một thời gian dài. Những bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm:

  • Đi dạo
  • Bơi lội
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
  • Khiêu vũ
  • Aerobic

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải khoảng 30 phút/ngày và ít nhất năm ngày một tuần, hoặc tổng cộng 150 phút mỗi tuần. Để giảm huyết áp và cholesterol, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi ngày bạn cần dành 40 phút mỗi ngày và tập luyện ba hoặc bốn lần một tuần.

Bài tập rèn luyện cơ bắp

Các bài tập rèn luyện cơ bắp giúp cải thiện insulin, giảm glucose máu và hỗ trợ cơ xương hiệu quả. Các bài tập rèn luyện cơ bắp tốt cho người bệnh tiểu đường bao gồm: tập tạ, tập với dụng cụ tập, tập với máy tập, các bài tập cơ bụng, cơ bắp, hít đất để mang lại hiệu quả hơn…

Chú ý khi tập luyện các bài tập cơ bắp:

– Tập ít nhất 2 ngày/tuần.

– Cường độ vừa phải, tập ở nhà hoặc phòng tập.

– Chú ý không được nín thở khi tập và tập luyện với dụng cụ quá nặng, huyết áp có thể tăng đột ngột.

Nhóm bài tập co giãn linh hoạt

Nhóm bài tập co giãn linh hoạt 1

Một hình thức tập thể dục cuối cùng trong nhóm các bài tập luyện cho người bệnh tiểu đường là các bài tập linh hoạt. Đó là bởi vì cơ thể chúng ta có thể trở nên kém linh hoạt, đặc biệt là xương khớp chúng ta bị ảnh hưởng không nhỏ từ tuổi tác và bệnh tiểu đường. Đặc biệt là những người ở độ tuổi ngoài 40 mắc bệnh tiểu đường. Các bài tập co giãn linh hoạt có thể giúp tăng độ linh hoạt ở khớp, cho phép cơ bắp của bạn có thể chuyển động linh hoạt và giảm khả năng bị thương khi thực hiện các hoạt động khác.

Ví dụ về các bài tập linh hoạt là:

  • Yoga
  • Thái cực quyền
  • Khởi động căn bản

Khuyến cáo chúng ta nên dành khoảng 5-10 phút để tập các bài tập này trước và sau khi tập các bài tập khác. Trong quá trình tập bạn cần co giãn vừa phải và phải dừng lại ngay khi bị đau.

Những lưu ý khi tập luyện ở người bệnh tiểu đường

Lưu ý trước khi tập luyện

  • Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân. Hỏi bác sĩ hoặc y tá của bạn những bài tập luyện tốt nhất cho bạn và cường độ, thời gian luyện tập.
  • Bạn cần làm một kiểm tra tổng quat trước khi bắt đầu chế độ tập luyện xem mình có gặp những bệnh lý tiềm tàng hoặc những biến chứng của bệnh tiểu đường hay không. Đặc biệt những biến chứng về tim mạch, huyết áp, thận, thần kinh, chân… cần lựa chọn những bài tập phù hợp nhất tránh làm cho tình trạng của bệnh nghiêm trọng hơn.
  • Trước khi tập luyện nên đo đường máu, nếu đường máu lớn hơn 250mg/dL (trên 14mmol/L) thì mới được tập luyện còn nếu đường huyết thấp hơn 70mg/dL hoặc cao trên 300mg/dL thì không nên tập luyện.
  • Lựa chọn trang phục, giày tập phù hợp với những người đã có biến chứng về thần kinh, biến chứng về chân.
  • Cần chuẩn bị sẵn một số loại đồ ăn có đường để bổ sung kịp thời nếu trong quá trình tập gặp một số biểu hiện của hạ đường huyết như: hoa mắt, run chân tay…
  • Nên tập sau ăn 2 giờ chứ không nên để cách quá xa sẽ không mang lại hiệu quả tốt.

Lưu ý trong quá trình tập luyện

– Khởi động khoảng 5–10 phút với bài tập thể dục cường độ thấp, các động tác mềm dẻo, căng dãn cơ để phòng tránh chấn thương.

– Sau thời gian áp dụng những bài tập có cường độ thấp, có thể lựa chọn các bài tập nặng hơn với cường độ từ trung bình (các bài tập sức bền), thời gian tối thiểu 30 phút mỗi ngày là phù hợp với tình trạng sức khỏe và đặc điểm lối sống, sở thích của cá nhân. Có thể chọn hoặc phối hợp thêm với các bài tập cường độ lớn hơn (các bài tập sức mạnh) với thời gian thích hợp.

– Giảm dần khối lượng và cường độ vận động khoảng 5–10 phút trước khi kết thúc buổi tập bằng các động tác thư giãn thả lỏng, co duỗi khớp, đi bộ hít thở nhẹ nhàng.

– Để tránh chấn thương và tai nạn, bệnh nhân hãy tập những bài tập giãn cơ trước và sau khi tập thể dục.

– Khi gặp phải những triệu chứng sau xuất hiện trong khi tập thể dục, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức:

  • Đánh trống ngực và khó thở.
  • Chóng mặt, nhức đầu, ra mồ hôi lạnh, run rẩy, tê bàn tay và ngón tay.
  • Cảm thấy đau và tức ngực, đau bụng.
  • Đau ở các khớp đầu gối, hông.

Những trường hợp sau nên dừng tập luyện

  • Khi điều kiện thời tiết xấu (quá lạnh hoặc quá nóng).
  • Khi cơ thể không khỏe (lạnh, sốt, mệt mỏi, thiếu ngủ, người nôn nao,…).
  • Huyết áp cao hơn bình thường.
  • Khi nhịp tim bị gián đoạn, không đều.
  • Đau cơ, khớp đầu gối và hông.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu kém.
  • Tránh tập thể dục khi: đang đói, buổi sáng sớm trước bữa ăn, đêm khuya…

Chế độ tập luyện cho người bệnh tiểu đường

Sẽ không đạt hiệu quả kiểm soát lượng đường trong máu tốt nếu như chúng ta chỉ thực hiện chế độ luyện tập trong thời gian ngắn. Vì vậy, bạn cần kiên trì luyện tập với mục tiêu dài hạn và tập luyện trong khả năng của mình.

Dưới đây là những lời khuyên khi áp dụng các bài tập luyện cho người bệnh tiểu đường

Lập một kế hoạch rõ ràng và có trách nhiệm

Bạn cần lập một kế hoạch rõ ràng về thời gian của các buổi tập luyện và đồng thời lưu lại chỉ số về lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập của từng buổi tập. Điều đó sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của bạn và xem cách tập luyện của bạn có hiệu quả hay không. Nó cũng sẽ khiến bạn có trách nhiệm hơn cho những buổi tập và dần dần nó trở thành thói quen mỗi ngày của bạn.

Nhưng đừng đặt mục tiêu quá cao khiến cho bản thân không đạt được sẽ dễ dẫn đến tình trạng nhụt chí. Bạn không thể dậy sớm được thì không nên đề ra kế hoạch tập luyện quá sớm. Các bác sĩ khuyến nghị rằng bạn dành khoảng 30 đến 60 phút để luyện tập mỗi ngày từ vừa phải đến cường độ mạnh, nhưng bạn không phải dành cả thời gian để tập luyện cùng 1 lúc mà có thể chia nó thành các phiên 10 hoặc 15 phút.

Và đừng quên tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu của mình!

Bắt đầu từ nhẹ nhàng và tăng dần

Vận động không có nghĩa là cứ phải tập luyện những bài tập vận động mạnh, mất sức. Hãy bắt đầu bằng những vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đi dạo rồi dần dần luyện tập những bài tập có cường độ cao hơn. Các bài tập vận động của bạn có thể thực hiện được ở mọi nơi như:

  • Đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện điện thoại.
  • Tại nơi làm việc, bỏ qua thang máy và đi cầu thang.
  • Đi bộ ra bãi đỗ xe.
  • Làm việc nhà.
  • Trong khi xem TV, có thể tập luyện các bài tập cơ bắp và duỗi cơ.

Tìm bạn đồng hành tập thể dục cùng

Luyện tập cùng người thân trong gia đình, bạn bè, tập luyện theo nhóm sẽ khiến cho người bệnh có động lực hơn việc tập 1 mình. Giao tiếp với bạn bè thông qua các môn thể thao, khuyến khích, tạo động lực cho nhau là một cách duy trì luyện tập. Thật dễ dàng để tìm bạn bè qua các câu lạc bộ thể thao, trung tâm văn hóa và các nhóm sinh hoạt trong khu vực,…Ngoài ra, có người hướng dẫn tập luyện sẽ cho mọi người phương hướng luyện tập.

Kết hợp việc tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, điều trị theo sự chỉ dẫn của bác sĩ giúp cải thiện bệnh tiểu đường hiệu quả. Nếu bệnh nhân không kiên nhẫn, sẽ không thể duy trì tập luyện lâu dài và sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình chữa bệnh. Việc tập thể dục không chỉ giúp cho người bệnh thoải mái tinh thần phấn khởi và giúp kiểm soát cân nặng, kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả. Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo bệnh nhân tiểu đường thường xuyên luyện tập thể chất hàng ngày, ban đầu có thể tập luyện nhẹ nhàng, điều quan trọng là phải duy trì tập luyện lâu dài để mang lại hiệu quả tốt nhất.

 

0/5 (0 Reviews)

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới sản phẩm TPBVSK Cinabet. Bạn vui lòng để lại số điện thoại và họ tên để Chuyên viên tư vấn gọi điện lại cho bạn trong vòng 24h

Ý kiến của bạn

x

Đơn đặt hàng

Để đặt mua hàng, các bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất

  • Nội thành phí ship 30.000 VNĐ. Ngoại thành phí ship 50.000 VNĐ.
  • Đơn hàng trên 600.000 VNĐ FREE SHIP toàn quốc.
   
Hỗ trợ trực tuyến