6 thay đổi lối sống quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt nhất

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, lượng đường trong máu, cân nặng và mức cholesterol của bệnh nhân tiểu đường có thể được hạ xuống bằng cách áp dụng các thay đổi lối sống khoa học hơn.

Vì vậy, song song với việc tuân thủ nghiêm ngặt các biện pháp điều trị chuyên môn, người bệnh cần thiết lập cho mình lối sống lành mạnh để kiểm soát tốt bệnh tiểu đường và nâng cao sức khỏe bản thân.

1. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh góp phần kiểm soát bệnh tiểu đường

Để kiểm soát bệnh tiểu đường, điều quan trọng là bạn phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm carbohydrate, chất xơ, cá giàu omega-3 và các loại chất béo tốt.

Trong quá trình tiêu hóa, carbohydrate phức tạp (có trong các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt…) được hấp thụ từ từ vào cơ thể, tránh tăng đột biến lượng đường trong máu. Ngược lại, carbohydrate đơn giản (có trong đường, sữa, nước ngọt, bánh kẹo…) được hấp thu nhanh chóng khiến đường huyết tăng vọt.

Vì vậy, người bệnh tiểu đường nên tập trung ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi để đồng thời bổ sung chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, tránh xa các loại đường nhân tạo.

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu trong máu, rất có lợi cho người bệnh tiểu đường.

Tương tự như vậy, các chất béo tốt bao gồm bơ, dầu đậu phộng, dầu ô liu, quả óc chó, ô liu, hạt điều, quả hồ đào và đậu phộng cũng nên bổ sung vào chế độ ăn của người bệnh.

2. Tập thể dục đều đặn

Người bệnh tiểu đường nên tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất thực sự rất quan trọng và cần được quan tâm đúng mực trong kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ bắp của bạn sử dụng đường để tạo năng lượng, từ đó giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn. Bạn có thể ra ngoài để đi dạo bộ, chạy, tập các bài tập hoặc hơi các môn thể thao. Nếu không có điều kiện, bạn cũng có thể vận động chân tay bằng cách làm các công việc nhà hoặc làm vườn cũng rất tốt.

3. Ngừng hút thuốc

Sử dụng thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá trong khi đang điều trị bệnh tiểu đường là cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với các bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Vì thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề nguy hại như bệnh tim, bệnh về mắt, đột quỵ, bệnh thận…

4. Kiểm tra bàn chân thường xuyên

Người bệnh tiểu đường nên kiểm tra bàn chân thường xuyên

Tăng lượng đường trong máu có thể làm tổn thương các dây thần kinh cảm giác ở chân dẫn đến mất cảm giác nóng/ lạnh/ đau ở vị trí này, khiến bạn không thể cảm thấy phồng rộp hoặc bất kỳ tổn thương nào khác.

Tốt nhất là bắt đầu kiểm tra bàn chân hàng ngày bằng cách nắn bóp chân và cảm nhận, đồng thời lắng nghe xem cơ thể có xuất hiện các biểu hiện gì bất thường hay không để xử trí kịp thời tránh hậu quả nghiêm trọng.

5. Kiểm soát lượng thức uống có cồn

Tiêu thụ số lượng lớn hoặc thậm chí chỉ cần nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, làm cho tình trạng bệnh diễn biến tồi tệ hơn.

Như nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc kiểm soát lượng đường huyết khi có nồng độ cồn trong máu là khó khăn hơn nhiều và nguy cơ xuất hiện các biến chứng nguy hiểm cũng tăng cao.

Vì vậy, tốt nhất người bệnh tiểu đường nên hoàn toàn tránh xa bia rượu.

6. Thăm khám thường xuyên

Người bệnh tiểu đường nên thăm khám thường xuyên

Thường xuyên giữ liên lạc với một chuyên gia dinh dưỡng là điều cần thiết cho người bệnh tiểu đường. Họ có thể giúp bạn thiết lập kế hoạch bữa ăn bao gồm các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ khoa học, lành mạnh tùy theo tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động và liều thuốc của người bệnh.

Bên cạnh đó, đừng quên thăm khám đúng lịch tại các cơ sở ý tế để kiểm tả tình trạng kiểm soát bệnh tật, điều chỉnh loại thuốc, liều lượng thuốc nếu cần và phòng ngừa, điều trị biến chứng. Với một người bệnh tiểu đường đang trong thời gian duy trì tốt lượng đường huyết ổn định ở mức mục tiêu thì nên thăm khám ít nhất 6 tháng/ 1 lần. Số lần thăm khám có thể nhiều hơn tùy vào tình trạng bệnh.

Một số lưu ý khác về lối sống mà người bệnh tiểu đường nên ghi nhớ:

– Giảm cân là việc hết sức cần thiết nếu bệnh nhân tiểu đường thuộc diện thừa cân. Vì thừa cân có thể làm cho các triệu chứng tiểu đường trở nên tồi tệ hơn và giảm cân giúp điều chỉnh lượng đường trong máu đồng thời cải thiện tình trạng kháng insulin.

– Người bệnh cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ đúng và đủ giấc.

– Người bệnh cần biết cách kiểm soát cảm xúc và giải tỏa stress, luôn vui vẻ, lạc quan, tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

 

0/5 (0 Reviews)
Có thể bạn quan tâm: ,

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới sản phẩm TPBVSK Cinabet. Bạn vui lòng để lại số điện thoại và họ tên để Chuyên viên tư vấn gọi điện lại cho bạn trong vòng 24h

Ý kiến của bạn

x

Đơn đặt hàng

Để đặt mua hàng, các bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất

  • Nội thành phí ship 30.000 VNĐ. Ngoại thành phí ship 50.000 VNĐ.
  • Đơn hàng trên 600.000 VNĐ FREE SHIP toàn quốc.
   
Hỗ trợ trực tuyến